주변에는 푸른 빛이 있습니다. 이러한 고에너지 광파는 태양에서 방출되어 지구 대기를 통해 흐르며 피부와 눈의 광 센서와 상호 작용합니다. 노트북, 휴대폰, 태블릿 등 LED 기기 역시 블루라이트를 방출하기 때문에 자연환경과 인공환경에서 블루라이트에 노출되는 사람들이 늘어나고 있습니다.
지금까지 블루라이트 노출 수준이 높을수록 인간의 건강에 장기적인 위험이 따른다는 증거는 많지 않습니다. 그럼에도 불구하고 연구는 여전히 진행 중이다.
이것은 인공 블루라이트와 눈의 피로, 두통, 편두통과 같은 건강 상태 사이의 관계에 대한 지식입니다.
디지털 눈 피로(DES)는 디지털 장치의 장기간 사용과 관련된 일련의 증상을 나타냅니다. 증상은 다음과 같습니다:
컴퓨터 화면, 노트북, 태블릿, 휴대폰은 모두 디지털 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 이들 장치 각각은 청색광도 방출합니다. 이러한 연결로 인해 일부 연구자들은 블루라이트가 디지털 눈의 피로를 유발하는지 궁금해합니다.
지금까지 DES 증상을 일으키는 것이 빛의 색깔이라는 것을 보여주는 연구는 많지 않았습니다. 연구원들은 그 원인이 화면에서 방출되는 빛의 색상이 아니라 장기간의 긴밀한 작업이라고 생각합니다.
광공포증은 빛에 대한 극도의 민감성으로 편두통 환자의 약 80%에 영향을 미칩니다. 감광성이 너무 강해서 사람들은 어두운 방으로 들어가야만 안도감을 느낄 수 있습니다.
연구자들은 파란색, 흰색, 빨간색, 호박색 빛이 편두통을 악화시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 또한 틱과 근육 긴장을 증가시킵니다. 69명의 활동성 편두통 환자를 대상으로 한 2016년 연구에서는 녹색 불빛만이 두통을 악화시키지 않은 것으로 나타났습니다. 어떤 사람들에게는 녹색 불빛이 실제로 증상을 호전시킬 수 있습니다.
이 연구에서 청색광은 다른 색상보다 더 많은 뉴런(감각 정보를 수신하고 이를 뇌로 보내는 세포)을 활성화하므로 연구자들은 청색광을 "가장 광선을 싫어하는" 유형의 빛이라고 부릅니다. 파란색, 빨간색, 호박색, 흰색 빛이 밝을수록 두통이 더 강해집니다.
청색광이 편두통을 악화시킬 수는 있지만 편두통을 유발하는 것과는 다르다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 최근 연구에 따르면 편두통을 유발하는 것은 빛 자체가 아닌 것으로 나타났습니다. 오히려 이것이 뇌가 빛을 처리하는 방식입니다. 편두통에 걸리기 쉬운 사람들은 특히 빛에 민감한 신경 경로와 광수용체를 가지고 있을 수 있습니다.
연구자들은 편두통 동안 녹색광을 제외한 모든 파장의 빛을 차단할 것을 권장하며, 일부 사람들은 청색 차단 안경을 착용하면 빛에 대한 민감성이 사라진다고 보고합니다.
2018년 연구에서는 수면 장애와 두통이 상호보완적이라고 지적했습니다. 수면 문제로 인해 긴장과 편두통이 발생할 수 있고, 두통으로 인해 잠을 이루지 못할 수도 있습니다.
렙틴은 식사 후에 에너지가 충분하다는 것을 알려주는 호르몬입니다. 렙틴 수치가 떨어지면 신진대사가 어떤 식으로든 변화하여 체중이 증가할 가능성이 높아집니다. 2019년 연구에 따르면 사람들이 밤에 파란색을 방출하는 iPad를 사용하면 렙틴 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
UVA 및 UVB 광선(눈에 보이지 않는)에 노출되면 피부가 손상되고 피부암 위험이 높아질 수 있습니다. 블루라이트에 노출되면 피부도 손상될 수 있다는 증거가 있습니다. 2015년 연구에 따르면 청색광에 노출되면 항산화 물질이 감소하고 피부의 자유 라디칼 수가 증가하는 것으로 나타났습니다.
자유 라디칼은 DNA를 손상시키고 암세포를 형성할 수 있습니다. 항산화제는 활성 산소가 당신에게 해를 끼치는 것을 방지할 수 있습니다. 연구원들이 사용하는 청색광의 양은 유럽 남부에서 정오에 1시간 동안 일광욕을 하는 것과 동일하다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. LED 장치에서 방출되는 청색광이 피부에 얼마나 안전한지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
몇 가지 간단한 습관은 청색 방출 장치를 사용할 때 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
몸의 위치에 주의를 기울이지 않고 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 시간을 보내면 두통이 생길 가능성이 높습니다. 국립보건원(National Institutes of Health)에서는 다음을 권장합니다.
문서를 참고하면서 텍스트를 입력할 경우에는 종이를 이젤에 받쳐주세요. 종이가 눈높이에 가까워지면 머리와 목이 위아래로 움직이는 횟수가 줄어들고, 페이지를 탐색할 때마다 초점을 크게 바꾸지 않아도 됩니다.
근육 긴장은 대부분의 두통을 유발합니다. 이러한 긴장을 완화하려면 머리, 목, 팔, 등 윗부분의 근육을 이완시키는 "책상 교정" 스트레칭을 수행할 수 있습니다. 직장에 복귀하기 전에 멈추고, 휴식하고, 스트레칭을 하라는 알림을 받기 위해 휴대폰에 타이머를 설정할 수 있습니다.
한 번에 하나의 LED 장치를 여러 시간 동안 사용하는 경우 이 간단한 전략을 사용하여 DES의 위험을 줄일 수 있습니다. 20분마다 멈추고 약 20피트 떨어진 물체에 집중하여 약 20초 동안 연구하십시오. 거리의 변화는 가까운 거리와 강한 초점으로부터 눈을 보호합니다.
많은 장치를 사용하면 밤에 파란색 조명을 따뜻한 색상으로 전환할 수 있습니다. 태블릿 컴퓨터에서 따뜻한 톤이나 "Night Shift" 모드로 전환하면 신체를 잠들게 만드는 호르몬인 멜라토닌을 분비하는 신체의 능력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
화면을 응시하거나 어려운 작업에 집중할 때 평소보다 눈을 덜 자주 깜박일 수 있습니다. 눈을 깜박이지 않을 경우 안약, 인공눈물, 사무실 가습기를 사용하면 눈의 수분량을 유지하는 데 도움이 됩니다.
건조한 눈은 눈의 피로를 유발할 수 있으며 편두통과도 관련이 있습니다. 2019년 대규모 연구에 따르면 편두통 환자는 안구건조증이 발생할 확률이 약 1.4배 더 높은 것으로 나타났습니다.
인터넷에서 "블루레이 안경"을 검색하면 디지털 눈의 피로와 기타 위험을 방지한다고 주장하는 수십 가지 사양을 볼 수 있습니다. 블루라이트 안경이 블루라이트를 효과적으로 차단할 수 있다는 연구 결과가 나왔지만, 이 안경이 디지털 눈의 피로나 두통을 예방할 수 있다는 증거는 많지 않습니다.
일부 사람들은 블루라이트 안경이 차단되어 두통이 발생한다고 보고하지만 이러한 보고를 뒷받침하거나 설명할 수 있는 신뢰할 만한 연구는 없습니다.
두통은 새 안경을 처음 착용하거나 처방이 변경될 때 자주 발생합니다. 안경을 착용한 채 두통이 생겼다면 며칠 기다려서 눈이 적응되고 두통이 사라졌는지 확인해 보세요. 그렇지 않은 경우에는 안경사나 안과의사와 증상에 대해 상담하시기 바랍니다.
휴대폰, 노트북, 태블릿 등 청색광을 내는 기기에서 장시간 작업 및 놀이를 할 경우 두통이 발생할 수 있으나 빛 자체가 문제를 일으키는 것은 아닙니다. 자세, 근육 긴장, 빛에 대한 민감성, 눈의 피로 등이 원인일 수 있습니다.
블루라이트는 편두통 통증, 맥동 및 긴장을 악화시킵니다. 반면에 녹색광을 사용하면 편두통을 완화할 수 있습니다.
청색 발광 장치 사용 시 두통을 예방하기 위해 눈을 촉촉하게 유지하고, 자주 휴식을 취하여 몸을 스트레칭하고, 20/20/20 방법으로 눈을 쉬게 하고, 업무 공간이나 오락 공간을 쾌적하게 설정하세요. 건강한 자세.
연구자들은 블루라이트가 눈과 전반적인 건강에 어떤 영향을 미치는지 아직 알지 못하므로 두통이 삶의 질에 영향을 미치는 경우 정기적으로 눈 검사를 받고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
밤에 블루라이트를 차단함으로써 인공조명이나 전자장비로 인해 자연스러운 수면-각성 주기가 방해되는 것을 방지할 수 있습니다.
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